Sportpsychologie

Mentaltraining

• Wer hat schon einmal mental trainiert?
• Wer macht sich am Abend vor dem Wettkampf Gedanken
• Dieses "sich Gedanken machen" ist bereits mentales Training
• Dieses "sich Gedanken machen" ist allerdings eine sehr unsystematische und nicht zielgelenkte Art und Weise des Mentaltrainings

• Mentales Techniktraining
• Mentale Wettkampfvorbereitung
• Konzentration
• Mentale Stärke
• Entspannungstraining
• Desensibilisierung
• Der "Abwurf im Kopf"
• Stabilisierung der Wurftechnik
• Ideomotorisches Lernen
• Ideomotorisches Gedächtnis
• Mentale Wettkampfvorbereitung
• Verbesserung der Wettkampfverfassung des Spielers
• Reproduzierbarkeit des technischen Könnens im entscheidenden Moment
• Erreichen der Bestleistung zu den geplanten Wettkampfhöhepunkten
• Gründe für das mentale Training
• Wir trainieren alle mental, denn wir machen uns Gedanken
• Das Denken können wir nicht abstellen
• Es muss erlernt werden, wie wir die Gedanken zur Steigerung der Leistungen nutzen können
• Mentales Training kann immer und überall durchgeführt werden
• Für unser Gehirn gibt es keinen Unterschied zwischen realem und mentalen Training (Neuromuskuläre Aktivität)
• Prinzip der "sich selbst erfüllenden Prophezeiung"
• Verbesserung der Reproduzierbarkeit der Technik
• Mentales Techniktraining
• Der Abwurf im Kopf ist die bodenständigste aller mentalen Übungsformen
• Durch ideomotorisches Training wird eine Stabilisierung und Verbesserung der Wurftechnik erreicht
• Allein die Vorstellung einer Bewegung bewirkt eine minimale Reaktion in den dazugehörigen Muskeln (Carpenter-Effekt-ideomotorisches Gesetz)
• Voraussetzung:
• Der Spieler muss die Wurftechnik praktisch und theoretisch perfekt beherrschen
• Das Drehbuch:
• Der Spieler wirft 10 Runden auf das Feld, das nachfolgend mental trainiert werden soll
• Der Spieler wird dabei auf Video aufgenommen
• Der Spieler beschreibt jede Einzelheit des Wurfes
• Diese Aufzählung wird aufgeschrieben (Drehbuch für das mentale Techniktraining)
• Das Drehbuch wird vom Spieler geschrieben. Die Videoaufnahme dient nur zur Unterstützung. Es sollen möglichst viele Details beschrieben und dokumentiert werden
• Die Niederschrift des Drehbuchs wird akustisch aufgenommen
• Der Spieler hat nun die Möglichkeit das Drehbuch bei vielen Gelegenheiten abzuspielen (vor dem Einschlafen)
• Verbesserung des Vorstellungsvermögens
• Überarbeiten und Verbessern des Drehbuchs
• Durchführung des systematischen, mentalen Techniktrainings
• Wiederholtes Abspielen des mentalen Filmes vor dem geistigen Auge
• Die Perspektive ist dabei so, als würde der Spieler die Bewegung gerade tatsächlich ausführen
• Körperposition ist dabei immer identisch mit der Position bei der realen Ausführung
• Intensität des Mentaltrainings
• Es ist nicht ausreichend sich den Bewegungsablauf "einfach nur" vorzustellen
• Dem Gehirn muss suggeriert (vorgespielt) werden, dass die Bewegung real ausgeführt wird
• Es sollen alle Sinne aktiviert werden
• Was siehst Du
• Was hörst Du
• Was riechst Du
• Was fühlst Du