Sportpsychologie

Mentaltraining

• Mentale Stärke
• Gedankenstopp
• Sobald ein negativer Gedanke auftaucht, sagt man laut oder leise zu selbst "STOPP" und unterbricht damit die Gedankenkette
• Anschließend einmal tief durchatmen und während der Ausatmung die Aufmerksamkeit (Konzentration) wieder auf die momentane Handlung (nächster Wurf) richten
• Die Handlung fortsetzen, indem man zu sich selbst (laut oder leise) "WEITER" sagt
• Selbstgesprächsregulation:
• Regeln müssen Aufforderungscharakter besitzen (Ich bin ruhig und entspannt, ich fühle mich völlig entspannt, ich lasse mich nicht aus der Ruhe bringen)
• Regeln sind immer handlungsorientiert
• Regeln sind niemals ergebnisorientiert
• Negationen sind zu vermeiden
• Regeln sind kurz und eindeutig zu
• Terminvereinbarung
• Wenn während des Wettkampfes negative Gedanken auftauchen, so wollen diese auch verarbeitet werden
• Leider ist dies jedoch der falsche Zeitpunkt
• Mache in dem Moment, in dem der störende Gedanke in den Sinn kommt, einen Termin mit ihm aus (Heute, um 17.00 Uhr besprechen wir das Thema!)
• Sollte sich der Gedanke hartnäckig zeigen und wiederkehren, verweise ihn auf diesen Termin (Wir haben eine klare Terminvereinbarung, um 17.00 Uhr werden wird das Thema besprechen!)
• Es ist wichtig, den Termin einzuhalten
• Einige der zuvor noch so wichtigen Gedanken haben sich bis dahin von allein verflüchtigt
• Erfolgsreflexionen
• Der Spieler soll im Wettkampf nach misslungenen Aktionen oder bei Verunsicherung auf gelungene Aktionen in vorangegangenen Trainingseinheiten oder Wettkämpfen reflektieren (in Erinnerung rufen)
• Der Spieler soll versuchen, die Gefühle (Emotionen) die er damals mit dem guten Ergebnis verbunden hat, möglichst genau zu erinnern
• Damit aktualisiert, bzw. transformiert der Spieler die methodischen Lösungswege auf die aktuelle Wettkampfsituation
• Nicht das Ergebnis in Erinnerung rufen
• Die äußeren Bedingungen die damals vorlagen
• Die Gefühle, die beim Wettkampf vorherrschend waren
• Die gute Ausführung der technischen Arbeit
• Umbewertung einer Belastungssituation
• Bei psychischer Wettkampfbelastung ist die Tendenz zur Rigidität vorherrschend
• Mit dem Festhalten oder Fixieren auf Problemsituationen wird ein erfolgreiches Leistungsverhalten unmöglich
• Möglichkeiten:
• Herabspielen
• Kritische Wertung
• Umdeutung
• Entspannungstraining
• Das Wechselspiel von Spannung und Entspannung kennzeichnet das dynamische Geschehen im Dartsport
• Sowohl Spannung als auch Entspannung können sich positiv auf die Leistung auswirken
• Positive psychische Spannung
• Ich bin gespannt, ob ich mich heute für ein wichtiges Turnier qualifiziere
• Diese Aussage beinhaltet Freude und Erwartung auf den Wettkampf
• Die Spannung wird sich positiv auf das Leistungsergebnis auswirken
• Psychische Spannungszustände, die in der Erwartung einer positiven Leistung begründet liegen, mobilisieren die psychoenergetischen Leistungsreserven des Spielers
• Psychische Spannungszustände dürfen niemals zu einer erhöhten Spannung des Muskeltonus führen
• Negative psychische Spannung
• Da bin ich aber gespannt, ob ich beim Qualifikationsturnier die gleichen Fehler wieder mache
• Die Vorstellung einen Fehler wieder zu begehen, konzentriert die Gedanken in fataler Weise auf diese gefährliche Handlungsphase
• Angst und Unsicherheit, gepaart mit dem Erfolgsdruck, verhindert ein ökonomisches und erfolgreiches zusammenarbeiten der aktiven und passiven Muskelgruppen
• Psychische Spannung
• Psychische Spannung muss auf Freude, froher Erwartung und auf Selbstvertrauen beruhen, soll sie als positive Voraussetzung sportlicher Leistung dienen
• Entspannung
• Subjektiv erfahren wir den Zustand der Entspannung als emotional wohligen Körperzustand mit ruhiger, tiefer Atmung, herabgesetzter Denkfähigkeit, und dem Gefühl innerer Ruhe und/oder Ausgeglichenheit
• Auswirkungen des Entspannungstrainings
• Der Weg zum Unterbewusstsein wird geöffnet
• Verhindert Energieverlust
• Verhindert Schlaflosigkeit
• Verbessert die Wirkung der Affirmation
• Vertieft das mentale Training